慢跑、步行、伸展运动、有氧减肥操……

怎么快速减肚子赘肉？有氧运动是一个不错的方法，例如：慢跑、步行、伸展运动、有氧减肥操……可是为什么有的人运动也不见瘦呢？那是因为没有掌握有氧运动的窍门，下面我们来学习正确的锻炼方法吧！

　　减肚子的最好方法就是做有氧运动，那么怎么才能达到最佳减肥效果呢?下面一起来看看!

　　有氧运动减肚子的8个要点：

　　一、腰部最佳减肥方式进行腹部运动

　　许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次?

　　研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、锻炼时必须流大汗

　　流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　　四、慢跑要比步行同距离消耗更多

　　不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、不能正常呼吸是锻炼过度了

　　锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　　锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了。