久坐族必看,消灭腰部游泳圈的方法

作者:西门时间:2020/1/23点击:6841

  对于忙碌的白领们,一天坐着工作大多数都在7、8个小时,最后积了一腰的“游泳圈”——这个在专家看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。那么,对于久坐族如何消灭腰部游泳圈呢?下面一起来看看消灭腰部游泳圈的方法,久坐族必看!

  从饮食的角度来说,一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

  另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。

  千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。所以,大家一定不要用节食来减肥哦。

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