究竟哪些原因是导致“过劳肥”的元凶？(11)

　　最适合在办公室做的运动

　　对上班族来说，不必离开办公室，也能达到锻炼的效果。我们根据英国物理疗法皇家特许协会发言人萨米马戈的建议，总结出“5种办公桌边的运动”。上班族们，明天就试试吧！

　　1、扩胸运动。

　　坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动（如图1）；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

　　2、坐姿拉伸。

　　坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压（如图2），保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

　　3、座椅转体。

　　坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上（如图3）；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。