活动身体可以提高睡眠质量，而且还能在快速燃烧脂肪(9)

　　2.接着1的动作，把脚向着胸部的方向用力往上抬高。同时，还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉。

　　3.换一边腿，动作不变。左右脚交替，每边将给动作重复3次，每次最好持续10秒钟。