除了身体代谢+日常消耗，多余的热量就必须靠运动消耗了。(3)

　　操作方式：

　　先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。

　　时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。

　　每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。

　A、
　1. 自重深蹲 30秒

　　2. 平板支撑 30秒

　　3. 俯卧撑 30秒

　　4. 高抬腿 30秒

　　5. 跳绳 30秒