趁冬天练习一下翘臀吧，保证你夏天美的不要不要的。(9)

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　　平常生活中，你还可以利用椅子提臀，这个方法非常有效。

　　把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。