不要只顾练马甲线 最新的身材指标练出3cm肌(3)

　　念叨了别人家的好身材那么久，还是先来普及一下何为“3cm肌”吧。

　　“3cm肌”：不是指真的练出3cm肌肉，因为全身的肌肉是无法用统一的厚度来衡量。用数字“3cm”只是为了表达，妹子们只需要练出合适的肌肉脂肪比，而不是猛练变成大块肌肉女。“3cm”听起来是一个绝大部分人都可以达到的数值，一个既能看出肌肉线条健美的状态，却又不会显露过分健硕，肌肉发达的形象。

　　换言之，就是脂肪百分比达到最好的状态，整体肌肉脂肪比例均匀，有一定肌肉量。肌肉匀称，整体紧致，肩、腰、臀比没有过多突兀，没有过胖和过瘦。从专业角度来说，体脂在16～18较合适，轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。