别以为多吃水果少吃饭就能减肥?掉入误区让你越减越肥(4)

作者:小丽时间:2017/12/12点击:5314

  温柔的碳水陷阱

  在减脂过程中,碳水化合物是必备,但是吃的不合理会对减脂带来很大的影响。

  零碳减肥不可持续且非常不健康,但是碳水化合物如何选择也很重要,不是不吃,而是吃对,米饭面条等是碳水化合物,减脂期间并不推荐这些精制食品,而可以选择一些慢速碳水化合物。

  慢速碳水化合物是指能量释放比较缓慢,不会形成血糖快速上升和胰岛素分泌的紊乱,从而控制脂肪合成,同时容易产生饱腹感,帮助排便。典型的慢碳比如:黑麦、全麦、各类豆薯……又称“粗粮”。减脂期间食用会让你的肠道消化的时候消耗更多热量(肠胃不好的小伙伴粗粮和精细量比例建议每天1比1)。

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