21天减肥法轻松变瘦不反弹 要遵循的守则有哪些

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80% 都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。21天减肥法轻松变瘦不反弹 ，要遵循的守则有哪些？

　　21天减肥法通过调节饮食来达到减肥的目的，短短21天必须遵守三个阶段的饮食原则，想要抓住夏天，可不能不知道21天减肥法要遵循的守则有哪些！教你舒心瘦，减肥反弹不用愁！

　　21天减肥法：前3天的饮食守则

　　每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　21天减肥法：中间8天水果餐的选择守则

　　选择含糖较少的水果

　　据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　选择酸性不太强、涩味不太浓的水果

　　为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。