如何提高睡眠质量的简单方法

作者:邪恶gif时间:2019/11/1点击:6695

  不可否认的是:睡不好觉会让你大脑更加混乱,无法真正享受这一天。但现代人普遍存在着睡眠质量不好的情况,长此以往对身体造成很大影响。那么,如何提高睡眠质量呢?今天为大家分享提高睡眠质量的几个简单方法 ,能帮助大家每天都能睡得又香又甜,快来看看。

  方法一、晚餐热量减少25%、绝对禁止夜宵:

  睡眠期间若胃中还有食物,将影响褪黑激素的分泌,导致浅眠或是睡眠质量不佳。

  方法二、睡前一小时跟3C产品说掰掰:

  睡前使用3C产品除了使人精神状态更佳,也会让你的身体呈现紧绷状态,导致睡眠质量不佳。

  方法三、睡前抬腿、按摩肚子:

  睡前抬腿可以15分钟可以让身体多余的水分排出,而按摩肚子可将多余的空气排出,两者保养方式都能够减少睡觉时因腹胀的不适感而降低睡眠品质。

  方法四、按摩松筋:

  如果可以加上梳头效果会更好,另外按摩的重点是针对头部风池穴与肩颈的肌肉放松,这部分的放松可以让下视丘跟脑下垂体对睡眠时贺尔蒙的调控更给力。

  方法五、睡眠时间需定时:

  假设固定11点睡就尽量每天11点上床。人是属于习惯性动物,睡眠定时不仅可以帮助快速入睡,也可加速褪黑激素分泌帮助进入深层睡眠。

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