站着瘦腰最有效的几个动作 让你快速练就完美身材

　　在日常生活中，许多人由于久坐和生活工作压力大，使得腰腹赘肉频繁出现。但是哪个女人不想拥有小蛮腰呢？而瘦腰最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，下面有几种站着瘦腰最有效的几个运动，胖妹子们可以借鉴一下。

站着瘦腰最有效的几个动作 让你快速练就完美身材

　　站着瘦腰的运动

　　1、不扭腰转体

　　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　　2、侧身屈体

　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

　　站着瘦腰最有效的几个动作 让你快速练就完美身材

　　3、哑铃逆砍

　　屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

　　4、弓形伸展

　　双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。