心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤(3)

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　　增加蛋白质别不吃脂肪

　　咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。

　　用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;

　　适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。