是运动瘦小腿呢,还是利用生活小妙招呢?

瘦小腿最有效的方法有哪些?是运动瘦小腿呢,还是利用生活小妙招呢?小编都给你一一列出来,想怎么瘦就怎么瘦!

　　小腿粗绝对是让很多女性头疼的问题，多想拥有修长紧致的双腿，轻松御驾各种裤子，小编吐血整理了瘦小腿最有效的方法，还不赶紧学起来。

　　瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙

　　时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖

　　时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

        功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　　瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移动脚踝

　　时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

　　瘦小腿最有效的方法5、饮食瘦腿法

　　晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

　　几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　瘦小腿最有效的方法6、运动瘦腿法

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

　　另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。 【推荐阅读：5个简单瘦小腿的运动 拥有满分美腿不再是梦想】

　　瘦小腿最有效的方法7、做SPA

　　小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。

　　但是如果你不能天天泡澡，那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA，帮助消除浮肿。

　　SPA工具有：水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。