瘦小腿有效的方法有哪些?是运动瘦小腿,还是小妙招呢?
导语
瘦小腿最有效的方法有哪些?是运动瘦小腿呢,还是利用生活小妙招呢?小编都给你一一列出来,想怎么瘦就怎么瘦!
小腿粗绝对是让很多女性头疼的问题,多想拥有修长紧致的双腿,轻松御驾各种裤子,小编吐血整理了瘦小腿最有效的方法,还不赶紧学起来。
瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙
时间:保持30秒 运动次数:每天2次,每次3个循环
功效:锻炼小腿肌肉
step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖
时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
功效:用身体的力量,加强小腿肌肉
step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝
运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移动脚踝
时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下
功效:锻炼腿部肌肉和踝关节
step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。
瘦小腿最有效的方法5、饮食瘦腿法
晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、运动瘦腿法
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。
另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。 【推荐阅读:5个简单瘦小腿的运动 拥有满分美腿不再是梦想】
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡,那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA,帮助消除浮肿。
SPA工具有:水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。