身体质量指数(BMI )多少是正常的体形?

苗条纤细的身材是每个姑娘的梦想，减肥的最好方法有哪些，减肥方法层出不穷的今天，大家会有这样那样的疑问，导致减肥计划止步不前，要想扫清这些障碍，大家一定要看看小编分享的实用建议，助你加快瘦身步伐。

　　1. 身体质量指数(BMI )多少是正常的体形?

　　BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关，有的人 BMI 20 看上去就很胖，有的人 BMI 25 看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

　　2. 体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?

　　医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。

　　3. 体脂率是不是越低越好?

　　从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20% 以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10% 也还是可以接受的。

　　4. 基础代谢率(BMR)是什么?

　　现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

　　5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

　　健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动(比如哑铃、俯卧撑)会比较好。

　　不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。