如何减掉腰腹肥肉，每天都要运动

　　随着我们的生活条件越来越好，我们的饮食水平较以前也有了一个大幅的提高，而这也给不少人带来了肥胖的烦恼，尤其是腰腹的肥肉一直困扰着不少人，不仅影响了身材，更给生活带来了诸多不便。很多人都对腰腹的肥肉极不满意，但是却又不知道该如何才能将水桶腰瘦成水蛇腰，其实每天常做这些事情，就可以帮助我们轻松赶走腰腹的肥肉了。

　　腰腹赘肉是怎么产生的

　　想要瘦腰，那么我们就先来了解下腰腹的肥肉是怎么产生的，通常腰腹产生肥肉主要是由三个原因造成的。

　　1、饮食不健康

　　俗话说“病从口入”，肥胖这样的病也是由于饮食不健康造成的，通常那些高热量、高油脂的食物备受人们的青睐，而且也可以提高人们的食欲，导致人们会大量进食这些食物。

　　高热量、高油脂的食物虽然好吃，但是会让身体发胖，而腰腹段往往缺少锻炼，所以如果经常吃这些不健康的食物就会导致肠胃消化受影响，未被消化的食物就会转换成脂肪，并且大量堆积在腰腹处，导致腰腹处形成大量的肥肉。

　　2、经常久坐不动

　　随着生活节奏的加快，不少人在工作中要耗费大量的时间和精力，导致每天伏案而坐的时间特别长，再加上运动量的匮乏，导致身材会走样。

　　久坐是非常容易引起肥胖的，因为长时间坐在那，导致全身的血压往往会集中在下半身，时间长了下半身就会变得粗壮。

　　另外，由于上半身血液流通不顺畅，导致肠胃消化能力变差，这样就会造成腰腹处的脂肪代谢受到影响，加上久坐就会导致腰腹缺少锻炼，这样腰腹处的脂肪大量增加，从而出现恼人的肥肉。

　　3、便秘

　　中医认为人体的毒素是“万病之源”，如果体内毒素多了，身体健康就会大受影响，身体也容易受到疾病的困扰，所以中医常建议我们常给身体排毒，尤其给肠道排毒。

　　因为肠道是身体毒素排出的必经之地，肠道如果毒素积聚过多的话，那么肠道的蠕动力就会变得非常差，排便受到阻碍，形成了便秘。

　　便秘让人非常痛苦，更重要的是，肠道内有着大量的毒素废物，时间长了就会出现慢性腹胀，同时也影响了身体脂肪的代谢，导致腰腹处的肥肉越来越多。

　　如何减掉腰腹肥肉

　　1、饮食清淡合理

　　既然肥胖是吃出来的，那么想要减肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要从饮食这个源头来处理，保证清淡合理的饮食对减肥是大有帮助的。

　　首先就必须要减少肉食的摄入，因为肉食中含有大量的脂肪和蛋白质，虽然口感出众，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要减少肉食的摄入。

　　不过要注意的是，想要减肥，万万不能不吃肉，因为肉食中的脂肪和蛋白质是人体必需的营养素，这是其它食物所无法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就会导致身体能量不足，身体新陈代谢变差，肠胃蠕动差，反而也会使人发胖的。

　　所以营养学家建议，成年人每天食用不超过200克的肉食，就不用担心肥胖了。

　　另外，在饮食的烹调中，一定要少放盐和油，这两种调料是饮食中必不可少的，但是如果放多的话也是会造成体内油脂含量高、脂肪代谢变差，致人发胖。

　　2、每天都要运动

　　想要减肥，运动是必不可少的，因为运动可以帮助身体消化大量的热量，为了应对身体消耗的热量，脂肪的主要作用就是提供热量，所以每天运动实际上也是在帮助燃脂减肥。

　　想要减掉腰腹的赘肉，那么更不能离开运动的支持，其中跑步是一种非常好的运动方式，因为跑步是一种全身运动，跑步过程中，身体每个部位都得到了很好的锻炼，当然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

　　另外，仰卧起坐也可以很好的锻炼腰腹，不仅可以减掉腰腹的赘肉，也可以提高腰腹的力量，长期坚持的话，可以让身材曲线更加标准，身型也会更加好看。

　　3、经常揉腹

　　有人说控制饮食和每天锻炼的确可以瘦腰腹，但是这样做感觉太辛苦了，有没有稍微简便的方法呢?
　　其实最简便的方法就是经常揉腹，虽然这个动作看上去似乎不那么雅观，但是却有着很好的瘦腰腹功效。

　　揉腹其实是中医常用的按摩手法，揉腹可以促进肠道的蠕动力，提高肠胃消化能力，这样可以帮助消化食物，并且可以预防便秘，同时也可以将肠道的毒素顺畅排出，肠道没有了毒素，腰腹也就不会再有赘肉了。

　　不仅如此，在睡觉之前揉腹还可以平复心情，可以帮助我们快速入睡，保持一个好的睡眠质量对减肥也是非常有帮助的。

　　结语：腰腹是肥胖人士身体脂肪堆积最多的一个部位，所以一旦腰腹处有着大量的肥肉，身型难看不说，对身体健康还无益，我们每天保持饮食的合理，并且每天都运动，经常按揉腹部，坚持下去，就可以轻松赶走腰腹的肥肉，让我们的身材曲线变得更加健康和美丽了。