牛仔裤非常考验臀部曲线，那么你的臀部够翘吗？

牛仔裤非常考验臀部曲线，那么你的臀部够翘吗？没关系，今天小编为你介绍提臀效果最好的运动——拱桥运动，帮你紧实臀部肌肉，塑造翘挺美臀！

　　拱桥动作具有非常好的提臀、紧实臀肌效果，还能预防小便失禁等症。具体方法如下：

　　招式一：

　　第一步：躺在垫子上，看向天花板，双臂伸直，手掌贴地放在身体两侧，立起膝盖呈A字模样。

　　第二步：呼气，将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。

　　第三步：吸气，将骨盆放回到地面，反复动作。

　　注意事项：在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态，臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态，要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

　　招式二：

　　第一步：仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

　　第一步：双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

　　第一步：呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

　　如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。