能自己“烧油”的体质就是任性吃不胖！(10)

　　运动完不吃东西怕胖？

　　这种观念绝对错误！运动完30分钟到1个小时之内一定要进食，如果吃的对，反而有助于减肥。当然，这里也很需要正确的饮食组合：

　　运动完饮食的热量要控制在300卡左右，淀粉和蛋白质的比例大概在4比1到3比1，所以可以吸收淀粉，不要以为只吸收蛋白质就可以长肌肉，胰岛素是因为吃了含糖的淀粉之后才会分泌，再加上刚刚运动，肌肉有拉扯，肌肉蛋白质开始合成。

　　建议淀粉最好是膳食类的，如全素类或者根茎类的。这种组合举几个例子，鲔鱼三明治加半份香蕉，馒头加蛋配无糖豆浆，地瓜加一杯无糖酸奶。

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