每天下班回家腰酸背痛，久坐一整天下半身还水肿(11)

　　【手臂紧实】

　　Step 1

　　双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背打直、收腹夹臀预备。