减脂增肌的种种难题，不用到健身房就可获得一手信息(5)

　　而无氧运动则要强度高，动作简单，耗时少，通常无氧运动的短时燃脂效率都会比较好。深蹲、平板支撑、8分钟腹部锻炼，或者配合健身房的机械运动，这些力量训练都能达到很好的效果。不要害怕做这些训练会让自己变成金刚芭比，增肌是一个漫长又困难的过程，金刚芭比基本上是不可能由此诞生的。

　　在运动方面，阿连教练给想要减脂增肌的大家提了几个小建议：

　　1、不要在疲劳中过度训练

　　2、掌握训练动作及其姿势姿态的正确性

　　3、在减脂期间应注意自己的饮食，不可暴饮暴食

　　4、在减脂训练期间要很重视自己的休息时间

　　5、在训练时要充分活动开关节以免受伤

　　6、在增肌锻炼期间要更好的保证自己的蛋白质摄入

　　阿连教练特别提醒：

　　在减脂训练中，我们可以通过控制4~5次的训练，按照个人情况安排运动计划，更完美地塑造自己的体型。而在增肌训练中，可以制定3~4次的训练，努力达到这个目标，保持下来就能保证肌肉质量的大大提高了。