减脂增肌的种种难题，不用到健身房就可获得一手信息(3)

　　3、改变饮食习惯

　　少食多餐更有益

　　进餐要有规律，可以一日三餐，也可以少食多餐，必要时还可以增加进食次数，但千万不要漏餐!

　　进餐速度要慢

　　放慢进餐速度，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。进餐速度过快容易造成多吃，所以暴饮暴食是减肥的一大忌。

　　饮食注意事项

　　平时要注意应少摄入盐;少吃刺激食欲的食物，如辛辣食物;酒精是高热量食物，所以也要少饮酒;少吃油炸，油腻食物和零食这类食物往往是高热量的非营养素密集性食物。做菜时尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量的油炒菜。也要养成饮用白水和茶水的习惯，减少含糖饮料的摄入。